Kalkulator BMR & TDEE Online: Hitung Kebutuhan Kalori Harian & Defisit Diet
Hitung kalori maintenance, defisit untuk turun berat badan, dan surplus untuk massa otot.
1.593
Kkal / hari (Energi saat tidur / rebahan)
2.190
Kkal / hari untuk mempertahankan berat badan
Target Kalori Berdasarkan Tujuan Diet Anda
1.690
Defisit 500 Kkal (Aman)
2.190
Kalori Maintenance
2.490
Surplus 300 Kkal
Panduan Cara Menggunakan Kalkulator BMR & TDEE (Kebutuhan Kalori)
1. Masukkan Data Tubuh
Pilih jenis kelamin, lalu masukkan usia (tahun), berat badan (kg), dan tinggi badan (cm).
2. Pilih Tingkat Aktivitas Harian
Sesuaikan dengan rutinitas harian Anda, mulai dari pekerja kantoran yang jarang olahraga hingga atlet aktif.
3. Tentukan Target Kalori Diet
Gunakan angka kalori defisit (-500 Kkal) jika ingin menurunkan berat badan secara sehat 0,5 kg per minggu.
Fitur & Keunggulan Utama
- Rumus Mifflin-St Jeor dengan tingkat akurasi klinis tertinggi
- 5 pilihan tingkat aktivitas fisik harian (sedentary hingga atlet)
- Target kalori harian otomatis: defisit turun berat badan & surplus massa otot
- Cocok untuk panduan menu makanan harian dan gym tracking
Pertanyaan Umum Seputar Kalkulator BMR & TDEE (Kebutuhan Kalori)
Informasi teknis dan panduan implementasi untuk hasil optimal.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah jumlah kalori minimal yang dibakar tubuh saat istirahat total untuk fungsi organ vital (jantung, paru-paru, otak). Sedangkan TDEE adalah total kalori harian setelah memperhitungkan aktivitas fisik, olahraga, dan pekerjaan Anda.
Berapa batas defisit kalori yang aman untuk menurunkan berat badan?
Defisit kalori yang aman dan berkelanjutan adalah 300 hingga 500 Kkal di bawah angka TDEE Anda. Hindari mengonsumsi kalori di bawah angka BMR karena dapat memperlambat metabolisme.
Seberapa sering saya harus menghitung ulang TDEE?
Hitung ulang setiap kali berat badan Anda turun atau naik 3-5 kg, atau jika rutinitas olahraga Anda mengalami perubahan intensitas.
Alat Bantu Terkait
Eksplorasi alat optimasi lainnya untuk melengkapi strategi digital Anda.
Kalkulator BMI Online Indonesia (Indeks Massa Tubuh Kemenkes RI)
Kalkulator BMI (Body Mass Index) online akurat menggunakan standar klasifikasi cut-off Asia-Pasifik resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI). Hitung berat badan ideal, deteksi risiko obesitas, dan dapatkan rekomendasi pola hidup sehat.
Kalkulator Kebutuhan Air Minum Harian & Target Gelas Hidrasi Tubuh
Kalkulator kebutuhan hidrasi cairan tubuh harian berdasarkan berat badan, durasi olahraga, dan iklim tropis Indonesia. Ketahui target liter air putih dan jumlah gelas standar yang harus diminum agar terhindar dari dehidrasi dan menjaga fungsi ginjal.
Konversi Langkah Kaki ke Kalori Terbakar (Kkal) & Jarak Kilometer (KM)
Kalkulator konversi langkah kaki online akurat. Ubah catatan pedometer atau step counter HP Anda menjadi estimasi pembakaran kalori (Kkal), jarak tempuh jalan kaki (kilometer), serta waktu durasi jalan santai maupun brisk walking.
Website Katering Diet Sehat & Gym Fitness Center
Kembangkan bisnis meal plan katering sehat Anda dengan sistem pemesanan langganan mingguan online bersama JasaWebsite.